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Realizar muito mais exercícios do que as diretrizes atuais reduz significativamente os riscos de mortalidade, de acordo com um estudo em larga escala publicado na revista da American Heart Association. Circulação, adiando pesquisas anteriores que sugeriam que participar de esportes de resistência de alta intensidade, como maratonas, poderia levar a danos cardiovasculares.
Um homem corre no Parque Nacional de Sandakphu, perto de Darjeeling, na Índia, com vista para o Monte Everest.
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principais fatos
Pessoas que se exercitavam duas a quatro vezes mais do que a recomendação mínima semanal da American Heart Association de 150 minutos de atividade moderada tiveram uma redução no risco de mortalidade de 26% a 31%, enquanto aquelas que se exercitavam de duas a quatro vezes a recomendação de 75 minutos de atividade intensa exibiu uma redução no risco de mortalidade de 21% a 23%, segundo o estudo.
O estudo revisado por pares, financiado pelo National Institutes of Health, analisou a atividade autorrelatada de 100,000 adultos durante um período de 30 anos.
Atender às diretrizes de atividade também teve benefícios significativos, embora menores: pessoas que realizaram 150 minutos de exercício moderado semanalmente tiveram uma redução no risco de mortalidade de 20% a 21%, enquanto aqueles que se exercitaram vigorosamente por 75 minutos tiveram uma redução de 19% na mortalidade risco.
O estudo constatou que o benefício máximo na redução da mortalidade ocorre ao realizar entre 150 e 300 minutos de exercício vigoroso semanalmente ou entre 300 e 600 minutos de atividade moderada, ou uma combinação de ambos.
Crucialmente, o estudo não encontrou ligação com efeitos adversos à saúde cardiovascular para aqueles que se exercitavam mais de quatro vezes as recomendações para atividades moderadas e vigorosas, contrariando estudos anteriores que sugeriram que pode haver um limite para os benefícios do exercício ou mesmo um efeito prejudicial do exercício excessivo em casos extremos.
Contexto Chave
Décadas de pesquisa descobriu que o exercício regular pode ajudá-lo a viver mais. Uma meta-análise de 16 estudos publicados globalmente no British Journal of Sports Medicine em janeiro descobriram que a realização de 30 a 60 minutos semanais de exercícios de força está associada a uma redução de 15% na mortalidade por todas as causas. Um estudo publicado no início deste mês na Jornal da Associação Médica Americana mostraram os efeitos que o treinamento de força pode ter, descobrindo que pode haver uma ligação entre menor massa muscular e declínio cognitivo em adultos mais velhos.
Citações cruciais
O pesquisador da Universidade de Harvard, Dong Hoon Lee, um dos autores do artigo, disse em um comunicado que a falta de associação observada entre os níveis mais altos de exercício e o risco prejudicial à saúde “pode reduzir as preocupações em torno do potencial efeito nocivo do envolvimento em altos níveis de atividade física. observado em vários estudos anteriores.”
Leitura
Menor massa muscular ligada a declínio cognitivo mais acentuado, sugere estudo (Forbes)
Treinamento de força de 30 a 60 minutos por semana pode ajudá-lo a viver mais, dizem estudos (Forbes)
Fonte: https://www.forbes.com/sites/dereksaul/2022/07/25/if-you-want-to-live-longer-this-study-suggests-you-exercise-a-lot-more- do que o recomendado anteriormente/